Davant una onada de calor és important que tinguis en compte alguns consells dels experts:
Recorda que s’han de vigilar especialment els col·lectius més vulnerables. El nens menors de 5 anys, les persones de més de 65 i, sobretot, les de més de 80 anys,que són més sensibles als efectes de la calor. Molta atenció si les persones grans viuen soles. També són vulnerables les persones amb problemes de tensió, diabetes, cardiopaties, obesitat i alcoholisme.
La hidratació és bàsica per dins i per fora. Es recomana beure molt líquid durant el dia i també refrescar-se amb una dutxa o un bany, si estem a la platja o la piscina.
Entre les 12 i les 17h és millor buscar l’ombra i mantenir-te en llocs frescos. Si surts al carrer, fes servir una gorra o barret, protegeix-te els ulls i fes servir protector solar. Recorda que s’ha d’aplicar 30 minuts abans de sortir de casa i l’has d’anar renovant amb certa freqüència. En cas d'estar a la costa recorda que els nadons de menys de 6 mesos no haurien d’anar a la platja perquè hi ha un risc elevat que es puguin deshidratar.
Sobretot en les hores centrals del dia. Evitar practicar esport a l’aire lliure en les hores de més calor.
És important evitar o reduir el consum de begudes alcohòliques, cafeïna i sucre. Fan perdre més líquid corporal.
És millor menjar poc i més vegades evitant els plats copiosos. Opta per plats lleugers, cremes i sopes fredes, fruita, amanides i verdura. Evita la maionesa.
Ventila a primera hora del matí. On toca més el sol, abaixa persianes i tendals per mantenir la casa més fresca. Si fas servir aire condicionat, que no sigui a molta potència. Fes-lo servir de forma moderada i recorda tancar portes i finestres.
Teixits lleugers i folgats, i que deixin transpirar. També calçat fresc.
Intenta no viatjar durant les hores centrals del dia i porta sempre aigua.
Recorda mantenir els medicaments en un lloc fresc. La calor els pot alterar.
En cas de marejar-te, posa’t a l’ombra i demana ajuda.
Fotografia de portada: Llicència Creative Commons
Comparteix:
